也許愛本來就善變

晚上睡不好應該是很多人的情況。越是想睡覺，越睡不著，導致第二天精神不振，對學習工作有很大影響。而且長時間的睡眠不好，對身體的危害很大，容易導致免疫力下降，內分泌失調等。

要解決夜間睡眠不好的問題，可從以下三個方面著手，對緩解睡眠不良有很好的效果。

一、從病因入手。

夜間睡眠不著，即睡眠障礙，是由於思想壓力過大而引起的，特別是從事腦力勞動、生活學習壓力大、病後康複的人。要學會正確地緩解和釋放壓力，調節工作與學習，避免壓力。

二、從日常飲食入手。

如今的夜生活比較豐富，常常晚上聚在一起，吃飯，喝酒，唱歌等，都是一些不好的飲食習慣，對睡眠不好，反而會吃過多刺激性食物，引起失眠，應該少睡。

另外，在日常飲食中，有很多食物可以促進睡眠，有睡眠障礙的朋友不妨多吃點，比如牛奶.燕麥.蓮子等等。與此同時，飲食過多，對睡眠也有一定的影響，因此飲食應以均衡合理為主，必要時可選擇清淡為主大腸鏡檢查。

三、從生活細節入手。

如今，許多人習慣了在睡覺前玩手機和電腦，但電腦和手機屏幕上的藍光會刺激大腦皮層，引發失眠。因此睡前應避免玩手機和電腦。睡覺之前聽輕音樂能減輕緊張，促進睡眠。

除此之外，睡前可以洗澡，既能使全身放松，還能泡腳，還能幫助睡眠。

遵循人體的生物鍾對於維持人體健康是非常必要的，所以晚上一定要注意充足的睡眠。在夜間無法入睡的朋友應從上述三方面著手，對改善失眠和睡眠質量有很大幫助。

日常生活中，要養成勞逸結合的習慣，千萬不要把熬夜變成常態，以免形成習慣，導致失眠。睡前不要喝濃茶、咖啡等。這種飲料會引起人體中樞神經系統興奮和失眠。睡覺前可做適量的運動，也可促進睡眠，但切記不要過量，以免引起神經興奮，反而導致失眠。

精選文章：

トイレで携帯電話で遊ぶことの危険性は何ですか？

冬はなぜ入浴しやすいのですか？

如果胃病遠離你，空腹最好不要吃這些食物，不要放在心上